Thiền là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất của thiền, bạn cần tập trung và thở đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên về cách thiền đúng cách.
- Tập trung: Để bắt đầu một buổi thiền, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, nơi mà bạn không bị xao nhãng bởi bất kỳ âm thanh hay sự xâm nhập từ bên ngoài. Khi ngồi thiền, hãy tập trung vào một điểm như động tác thở của bạn hoặc trung tâm của trán, để giúp cho suy nghĩ không phân tán. Nếu bạn phát hiện mình đang suy nghĩ về điều gì đó khác, hãy đưa tâm trí trở lại vào điểm tập trung của mình.
- Thở đúng cách: Khi bạn tập trung vào hơi thở, hãy thở đều và nhẹ nhàng thông qua mũi. Những hơi thở sâu hơn có thể giúp cho bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hãy nhắm mắt và tập trung để cảm nhận từng hơi thở vào và ra. Nếu bạn phát hiện mình đang suy nghĩ về điều gì đó khác, hãy đưa tâm trí trở lại vào điểm tập trung của mình.
- Thời gian thiền: Bạn có thể bắt đầu với khoảng 5-10 phút trong một buổi luyện tập và sau đó tăng dần thời gian thiền lên khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Một số người thiền khoảng 20 phút mỗi ngày, nhưng bạn có thể thiền thêm hoặc ít đi tùy vào thời gian của mình.
Thiền đúng cách là một cách tuyệt vời để làm giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Với một chút tập trung và thở đúng cách, bạn có thể tạo ra một thái độ yên tĩnh và tiếp thu năng lượng tích cực.